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　　進入月經期性激素水平會發生很大的波動，這主要和下丘腦卵巢軸有很大的關系，當雌性激素和孕激素分泌下降時子宮內膜會慢慢的退化和剝落，從而月經來臨，月經來臨時雌性激素和孕激素水平低。因為雌性激素參與了植物神經調節，從而讓人們月經前期會出現緊張和失眠的情況。

　　怎么緩解月經前緊張和失眠的情況?

　　1、合理的補充雌性激素和維生素

　　月經前期合理的補充雌性激素，能夠緩解失眠多夢的問題，嚴重失眠的患者可選擇鎮靜藥物。補充維生素b6能夠調節植物神經系統，抑制了催乳素，改善了睡眠情況。另外需要連續服用兩個月的谷維素，能有效的調節植物神經功能。除此之外患者也可以在醫生的指導下合理的使用孕酮等藥物。

　　2、保持平和的心態

　　女性要正確的認識月經周期出現失眠多夢以及情緒波動過大，屬于正常的現象，保持積極樂觀的態度。以平和的心態來面對一切，不能因為小事而斤斤計較，合理的安排學習以及生活。戒掉煙酒，不能喝含有咖啡因的濃茶和咖啡，不然會加劇月經前情緒以及乳房疼痛，從而影響睡眠質量。

　　3、合理的飲食

　　大部分女性月經前期會出現食欲大增的情況，若暴飲暴食的話容易引起胃部不適感以及消化不良影響了睡眠質量。飲食方面應該以清淡容易消化為主，采取少量多餐的原則，多吃一些綠葉蔬菜和水果，補充足夠的水分來保持大便的通暢，緩解了骨盆充血所引起的疼痛以及不適感。當身體缺乏鈣和美食會影響對生理活動的調節，導致睡眠障礙，甚至會加重月經前綜合癥。多吃含鈣鎂比較豐富的蔬菜和水果，能夠直接作用于中樞神經系統，從而達到了鎮靜的效果。

　　女人要來月經前吃什么好

　　1、富含維生素B6的食物

　　維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、香蕉等。

　　2、富含維生素E的食物

　　維生素E能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、谷物等。

　　3、富含贅-3脂肪酸的食物

　　贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

　　4、富含色氨酸的食物

　　色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。

　　5、富含鋅元素的食物

　　不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

　　(本文來源于99健康網)