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肩周炎是一種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。為了緩解疼痛，很多人會選擇藥物治療或物理療法。然而，有些人可能對藥物有所顧慮，而物理療法則需要長期堅持。那么有沒有一種簡單的動作可以緩解肩周炎呢？

第一個動作是肩部螺旋轉(zhuǎn)動。首先，你可以坐或站直，雙臂自然下垂。然后，將右手放在左手肩部上方，右手手掌貼近左側(cè)頸部。接著，用右手輕輕向下推按左手肩部，同時將頭部向右轉(zhuǎn)動。保持這個姿勢約30秒，然后慢慢放松，換側(cè)重復(fù)相同的動作。這個動作可以放松肩部的緊張肌肉，改善局部的血液循環(huán)，減輕肩周炎的疼痛。

第二個動作是肩部伸展。站直或坐著，將雙手伸直放在身體兩側(cè)。然后，緩慢地將雙手向后伸展，保持胸部挺直。你可以感受到肩胛骨的收縮，同時肩部后側(cè)會有一定的拉伸感。保持姿勢約30秒，然后慢慢放松。這個動作可以擴展肩部的活動范圍，增強肌肉的柔韌性，減輕肩周炎的不適。

第三個動作是肩部輪滾運動。坐在椅子上，雙腳放在地上，雙手自然放在雙膝上。然后，將雙肩向前滾動，盡量向前靠攏。接著，將雙肩向后滾動，盡量向后收縮。重復(fù)這個前后滾動的動作約10次。這個動作可以刺激肩部周圍的肌肉，促進淋巴液的流動，減輕肩周炎引起的肩部僵硬和疼痛。

通過以上介紹的這三個動作，你可以在短時間內(nèi)緩解肩周炎的不適。但是請注意，如果你的癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)的物理治療師。同時，這些動作對于每個人的適應(yīng)程度也可能有所不同，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。

肩周炎三個動作可以在短時間內(nèi)緩解疼痛和不適。無論你是辦公室人士還是年長者，這些簡單的動作都可以輕松加入到你的日常生活中。記住，合理的鍛煉和保持良好的肩部姿勢也是預(yù)防肩周炎的重要措施之一。讓我們一起關(guān)愛肩部健康，擁有健康舒適的肩膀!